완화하는 데 마사지가 도움이 될 수 있습니까
장경골 밴드 또는 IT 밴드는 엉덩이에서 무릎까지 다리 바깥쪽을 따라 이어지는 긴 섬유 조직입니다. 단단해지면 무릎 관절에 마찰이 생겨 통증과 붓기가 발생합니다. 이는 달리는 사람들에게 흔히 발생하는 부상이며 자전거 타는 사람과 다른 반복적인 운동을 하는 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다. IT 밴드를 마사지하면 증상이 완화될 수 있지만 올바르게 수행한 경우에만 가능합니다. 훌륭한 치료사는 올바른 기술을 사용하고 IT 밴드 아래의 근육(외측광근)에 집중할 것입니다.
어떤 사람들은 폼 롤러나 다른 도구를 사용하여 셀프 마사지를 시도하지만 이는 종종 효과적이지 않고 해로울 수도 있습니다. IT밴드는 섬유조직으로 이루어져 있어 마사지를 하면 찢어질 수 있어 통증과 붓기가 더 심해지기 때문이다. 폼롤링은 또한 해당 부위에 염증을 일으킬 수 있으며 IT 밴드의 압박감을 더욱 유발할 수 있습니다. 이 근육에 가장 효과적인 마사지 기술은 건식 니들링이라고 하며 침술에 사용되는 것과 매우 유사한 매우 얇은 고체 필라멘트 바늘을 사용하여 외측광근 내의 IT 밴드를 비활성화합니다. 치료사는 심부 조직 마사지를 사용할 수도 있지만 이것이 항상 도움이 되는 것은 아닙니다.
IT 밴드 자체가 상대적으로 뻣뻣하고 짧아지거나 늘어나는 기능적 능력이 없기 때문이다. 치료사가 IT 밴드에 깊은 조직 마사지를 할 때 대부분 그 아래 근육을 마사지하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어 햄스트링은 IT 밴드 문제의 원인이 될 수 있으며 이러한 근육을 효과적으로 마사지하면 IT 밴드 통증을 크게 완화할 수 있습니다.
IT 밴드의 긴장을 완화하는 데 마사지가 도움이 될 수 있습니까?
엉덩이 위의 큰 근육인 대둔근은 부분적으로 IT 밴드에 부착되어 있으며 이 근육을 치료하는 또 다른 중요한 목표입니다. 치료사는 일반적으로 섬유 조직의 자극과 손상을 피하기 위해 IT 밴드 자체보다는 대둔근을 마사지합니다.
또한 많은 사람들은 IT 밴드가 아플 때 종아리 근육, 대퇴사두근 및 햄스트링을 포함하여 주변 근육을 마사지하면 도움이 된다는 것을 알고 있습니다. 이 근육은 IT 밴드의 압력을 완화하고 무릎 관절에 마찰이 생길 가능성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
IT 밴드에 통증이 있을 때, 이는 하던 일을 속도를 늦추거나 멈춰야 한다는 신체의 의사소통 방식이라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 통증이 불쾌할 수는 있지만 위험하지는 않으며 완화를 위해 참아야 합니다. 목표는 통증 없이 정상적인 건강 활동으로 돌아가는 것이며, 마사지는 이를 위한 중요한 도구가 될 수 있습니다.